Kettlebells er perfekte til dig, der vil have en enkel, men effektiv måde at komme i form på. Hos BilligTræning.dk finder du kettlebells i alle vægtklasser, så du kan starte blidt og bygge styrken op over tid.
Her får du 5 begyndervenlige øvelser, der træner hele kroppen.
1. Deadlift (12 reps)
✅ Stil kettlebellen mellem fødderne
✅ Hold ryggen ret, bøj i hofterne og løft vægten op
✅ Sænk kontrolleret tilbage
Træner: Baglår, baller og lænd
2. Goblet Squat (10 reps)
✅ Hold kettlebellen tæt ind til brystet
✅ Gå ned i squat og hold hælene i gulvet
✅ Pres op til stående
Træner: Lår, baller og core
3. Shoulder Press (8–10 pr. arm)
✅ Løft kettlebellen til skulderhøjde
✅ Pres op over hovedet med strakt arm
✅ Sænk langsomt
Træner: Skuldre, triceps og core
4. Bent-over Row (10 pr. arm)
✅ Stil dig let foroverbøjet med flad ryg
✅ Træk kettlebellen op mod hoften
✅ Sænk roligt
Træner: Ryg, biceps og core
5. Kettlebell Hold (30 sek.)
✅ Hold kettlebellen foran kroppen med begge hænder
✅ Hold spændingen i mave og skuldre
✅ Perfekt som core- og grebsøvelse
Træner: Core, grebsstyrke, skuldre
Kom i gang uden kompliceret udstyr
Med en kettlebell fra BilligTræning.dk kan du lave alsidig og effektiv træning hjemme. Start let, lær teknikken, og byg stille og roligt videre.