Træningselastikker er en af de mest alsidige og budgetvenlige træningsredskaber, du kan eje. De fylder næsten ingenting, er nemme at transportere og kan bruges til alt fra styrketræning til mobilitet. Hos Billig Fitness finder du et bredt udvalg af træningselastikker, der passer til enhver træningstype.
Her er 10 overraskende øvelser, du kan lave med en træningselastik for at få en komplet træning.
1. Squats med Modstand
- Sådan gør du: Placér en træningselastik omkring lårene lige over knæene. Gå ned i en dyb squat, og pres knæene let udad for at holde spændingen i elastikken.
- Træner: Ben og baller.
- Tip: Start med en elastik med medium modstand og øg niveauet, når du bliver stærkere.
2. Glute Bridges
- Sådan gør du: Læg dig på en træningsmåtte med elastikken omkring lårene. Løft hofterne op mod loftet, mens du spænder i ballerne.
- Træner: Baller og baglår.
- Pro-tip: Hold toppen i et par sekunder for at intensivere øvelsen.
3. Standing Rows
- Sådan gør du: Fastgør elastikken til en stabil genstand, eller hold den fast med fødderne. Træk elastikken mod brystet, som om du laver en roning.
- Træner: Ryg og skuldre.
- Køb elastikken her: Træningselastik til styrkeøvelser.
4. Push-Ups med Modstand
- Sådan gør du: Læg elastikken over ryggen og hold den fast med hænderne. Lav en klassisk push-up, hvor elastikken tilføjer ekstra modstand.
- Træner: Bryst, arme og core.
- Tip: Brug en skridsikker yogamåtte for stabilitet.
5. Side Steps
- Sådan gør du: Placér elastikken omkring anklerne og gå sidelæns med små trin, mens du holder spændingen.
- Træner: Baller og hofter.
- Køb her: Find træningselastikker til hele kroppen.
6. Deadlifts med Elastik
- Sådan gør du: Stå med begge fødder på elastikken og hold den i hænderne. Træk elastikken op, som om du løfter en vægtstang.
- Træner: Ryg, baller og baglår.
- Pro-tip: Brug en elastik med høj modstand for at få maksimalt udbytte.
7. Overhead Press
- Sådan gør du: Stå på elastikken og hold den i hænderne. Pres elastikken op over hovedet, og sænk den langsomt ned igen.
- Træner: Skuldre og arme.
- Se udvalget: Elastikker til skulderøvelser.
8. Biceps Curls
- Sådan gør du: Stå på midten af elastikken og hold begge ender. Bøj armene og træk elastikken op mod skuldrene.
- Træner: Biceps.
- Tip: Perfekt alternativ til håndvægte, hvis du ønsker variation.
9. Triceps Extensions
- Sådan gør du: Fastgør elastikken til en dør eller en stabil genstand. Stræk armene bagud for at træne triceps.
- Træner: Bagsiden af overarmene.
- Køb elastikken her: Elastikker til træning af overkroppen.
10. Russian Twists
- Sådan gør du: Sid på en træningsmåtte og hold elastikken stramt mellem hænderne. Drej kroppen fra side til side for at aktivere mavemusklerne.
- Træner: Core og skrå mavemuskler.